{ "name": "NarrowGate 30-Day Launch Campaign", "updated_at": "2026-05-28", "positioning": "自我觉察 + 行动训练 + 见证式成长", "cta": "进入窄门，做一次免费的灵魂审计", "channels": ["xiaohongshu", "douyin", "digital_human"], "items": [ { "day": 1, "channel": "xiaohongshu", "title": "你不是不自律，你是在逃避一个真问题", "hook": "很多人以为自己缺执行力，其实是在保护旧身份。", "body": "写下你拖延最久的一件事，再写下你每次用来解释它的理由。窄门不是让你立刻改变，而是先让你看见：你到底在回避什么。", "cta": "评论区写一个你一直拖着没做的事，去平台做一次灵魂审计。", "tags": ["自我觉察", "拖延", "个人成长", "窄门", "行动力"], "asset": "深色金色文字卡：我不是不会做，我是不想面对。" }, { "day": 2, "channel": "douyin", "title": "30秒测出你的宽门", "hook": "你最常说的借口，就是你的宽门。", "body": "镜头1：列出4句话：我没时间、我还没准备好、以后再说、别人也这样。镜头2：逐句拆解它们背后的回避。镜头3：给出问题：如果不再解释，你今天能做的最小动作是什么？", "cta": "点进主页，做一次免费灵魂审计。", "tags": ["宽门", "窄门", "成长", "拖延症", "觉察"], "asset": "9:16口播 + 字幕卡，背景为窄门金色线条。" }, { "day": 3, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：你在等准备好，还是在等不用害怕？", "hook": "你说你还没准备好，但你真正等的可能是没有恐惧。", "body": "数字人正视镜头：准备好不是恐惧消失，而是你愿意带着恐惧做一个小动作。今天的问题：你一直拖延的事，如果只做10分钟，第一步是什么？", "cta": "进入窄门，完成第1次审计。", "tags": ["数字人", "AI导师", "窄门", "自我觉察"], "asset": "舒缓男声，慢速，金色弱光背景。" }, { "day": 4, "channel": "xiaohongshu", "title": "一个成年人最危险的状态：什么都懂，但没有证据", "hook": "收藏了很多方法论，不等于生活发生改变。", "body": "判断成长有没有发生，不看你听懂多少，而看现实里有没有新证据：发出那条消息、拒绝一次越界、完成一次练习、记录一次真实感受。", "cta": "保存这张清单，今晚做一个能留下证据的小动作。", "tags": ["成长证据", "行动训练", "成年人自救", "窄门"], "asset": "清单图：懂了/做了/被看见/可复盘。" }, { "day": 5, "channel": "douyin", "title": "你为什么总在关系里委屈自己", "hook": "讨好不是善良，讨好是用失去自己换取安全感。", "body": "镜头1：复盘一个不敢拒绝的场景。镜头2：解释讨好背后的恐惧：怕冲突、怕被讨厌、怕失去关系。镜头3：给出窄门动作：用一句话表达边界。", "cta": "主页课程库里有关系真实路径，先做审计再选课。", "tags": ["讨好型人格", "边界感", "关系成长", "窄门"], "asset": "口播 + 三段字幕，节奏沉稳。" }, { "day": 6, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：你今天的窄门问题", "hook": "今天别问怎么变好，先问哪里不真。", "body": "你最近最常对别人说的那句解释是什么？如果这句话不能再用了，你必须面对哪个事实？把答案写下来，不发给任何人也可以，但不要再骗自己。", "cta": "打开窄门，记录你的第一条觉察。", "tags": ["每日一问", "数字人导师", "灵魂审计"], "asset": "头像半身口播，字幕突出“不真”。" }, { "day": 7, "channel": "xiaohongshu", "title": "窄门7天体验：每天做一点最不想做但最需要做的事", "hook": "成长不是感动，是每天留下证据。", "body": "第1天承认逃避，第2天看见代价，第3天命名恐惧，第4天做最小行动，第5天复盘现实，第6天建立节奏，第7天写总结。不要追求宏大，先追求真实。", "cta": "想要完整路径，进入平台从第1天开始。", "tags": ["7天挑战", "自我成长", "行动证据", "窄门"], "asset": "7天表格长图。" }, { "day": 8, "channel": "douyin", "title": "一个问题判断你是否在自欺", "hook": "如果别人用同样的理由对你，你会相信吗？", "body": "把你最近的借口读出来：我太忙了、我没状态、现在不是时候。然后问：如果我的朋友这么说，我会觉得他真实吗？这就是自欺检测。", "cta": "做一次灵魂审计，看见你的回避模式。", "tags": ["自欺", "认知觉察", "AI审计", "窄门"], "asset": "强钩子开场 + 黑底黄字。" }, { "day": 9, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：你的情绪不是敌人", "hook": "情绪不是问题，不承认情绪才是问题。", "body": "当你说“我没事”，身体可能已经替你说了真话。今天只做一件事：给情绪命名。不是我很烦，而是我害怕被否定；不是我生气，而是我的边界被踩了。", "cta": "去情绪阴影课程路径，听一条导览音频。", "tags": ["情绪觉察", "数字人", "课程导览"], "asset": "平静口播 + 呼吸停顿。" }, { "day": 10, "channel": "xiaohongshu", "title": "真正有效的成长工具，都不太舒服", "hook": "如果一个方法只让你感觉良好，却不改变行为，它可能只是安慰剂。", "body": "窄门训练的标准不是舒服，而是真实、具体、能行动、能见证。你可以慢一点，但不能一直解释；可以害怕，但要留下一个动作。", "cta": "收藏这4个标准：真实、具体、行动、见证。", "tags": ["成长工具", "行动力", "窄门训练"], "asset": "四象限图：舒服/真实/行动/见证。" }, { "day": 11, "channel": "douyin", "title": "你缺的不是目标，是见证", "hook": "没人看见的承诺，很容易被旧自己取消。", "body": "说明见证人机制：不是监督你变完美，而是看见你有没有做出承诺动作。给出例子：我今天完成了拒绝一次不合理要求，逃避理由是____，现实反馈是____。", "cta": "进入窄门，给你的训练添加一个见证人。", "tags": ["见证人", "成长系统", "自律", "窄门"], "asset": "故事化口播，结尾放行动模板。" }, { "day": 12, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：把目标切到无法推脱", "hook": "目标越大，越容易继续不动。", "body": "不要说我要改变人生。说：今晚10点前，我只打开课程，听3分钟音频，写下一个问题。窄门不是宏大口号，是一个无法继续推脱的小动作。", "cta": "今天从一条3分钟课程音频开始。", "tags": ["最小行动", "数字人导师", "音频课程"], "asset": "桌面场景，数字人像私人教练。" }, { "day": 13, "channel": "xiaohongshu", "title": "100门课程怎么学：不要从感兴趣开始，从最痛的地方开始", "hook": "成长课程不是购物车，不能只选让你舒服的。", "body": "如果你卡在拖延，从回避解剖和行为重塑开始；卡在关系，从关系镜像和边界语言开始；卡在事业，从系统思维和职业杠杆开始。", "cta": "去课程库按你的窄门方向选第一门课。", "tags": ["课程体系", "学习路径", "窄门", "自我觉知"], "asset": "100门课程路径图。" }, { "day": 14, "channel": "douyin", "title": "3句话拆掉拖延的伪装", "hook": "拖延最会把自己伪装成理性。", "body": "第一句：我不是没时间，是没把它当优先级。第二句：我不是没准备好，是害怕失败后不能解释。第三句：我不是不知道怎么做，是不愿意承受开始的不适。", "cta": "如果刺中了，去做一次审计。", "tags": ["拖延", "执行力", "自我觉察", "窄门"], "asset": "三连击字幕，节奏快但不吼叫。" }, { "day": 15, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：关系里的窄门", "hook": "你以为你在维持和平，其实可能在积累怨气。", "body": "今天的练习：选一个你一直不敢表达的小需要，用一句不攻击的话说出来：我需要____，如果可以，我希望____。真实表达不是伤害关系，是停止表演。", "cta": "进入关系真实课程路径。", "tags": ["真实表达", "关系", "数字人宣传"], "asset": "温和但坚定的口播。" }, { "day": 16, "channel": "xiaohongshu", "title": "别再问怎么坚持，先问你为什么总想逃", "hook": "坚持不是起点，看见逃避才是起点。", "body": "很多计划失败，不是计划不够好，而是没有处理逃避机制。窄门的方法是：先看见回避，再命名它，再做一个小动作，再找人见证。", "cta": "复制四步：看见-命名-行动-见证。", "tags": ["坚持", "自律", "行动训练", "窄门"], "asset": "四步流程图。" }, { "day": 17, "channel": "douyin", "title": "为什么你听了很多课，还是没有变", "hook": "因为你把课程当知识，没有把课程当训练。", "body": "知识消费让人感觉自己在进步，训练会留下现实证据。窄门课程每一门都要回答：我看见了什么旧模式？我愿意承受哪一点不舒服？我今天做了什么？", "cta": "主页有100门课程，但请只选你最需要面对的一门。", "tags": ["知识焦虑", "课程", "行动证据"], "asset": "对比画面：收藏夹 vs 行动记录。" }, { "day": 18, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：事业里的窄门", "hook": "你不是没有机会，你可能没有系统。", "body": "如果你一直忙但没有推进，今天不要加任务，先画系统：输入是什么，输出是什么，卡点在哪里，哪个动作最有杠杆。努力不等于进展。", "cta": "打开事业系统课程路径。", "tags": ["事业成长", "系统思维", "数字人"], "asset": "白板风数字人，旁边显示系统图。" }, { "day": 19, "channel": "xiaohongshu", "title": "写给总是自我怀疑的人：你需要的不是更多肯定", "hook": "你需要的是一个可以验证自己的行动证据。", "body": "自信不是说服自己很好，而是不断看见：我做到了一个小承诺。今天把目标降到最低，然后完成它。", "cta": "从30天训练第1天开始，不需要等状态。", "tags": ["自我怀疑", "自信", "行动证据", "窄门"], "asset": "信纸风长图，结尾行动模板。" }, { "day": 20, "channel": "douyin", "title": "今天别立Flag，立证据", "hook": "Flag让别人看见你的热血，证据让你看见自己的改变。", "body": "不要说我要早睡早起。说：今晚23:00前手机放到客厅，明早记录醒来的第一句话。窄门训练只相信发生过的动作。", "cta": "加入7天窄门挑战。", "tags": ["Flag", "行动力", "挑战", "窄门"], "asset": "轻节奏口播，结尾固定挑战海报。" }, { "day": 21, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：你不是情绪太多，是语言太少", "hook": "说不清的情绪，最容易变成攻击或沉默。", "body": "今天练习情绪颗粒度：把“烦”拆成失望、羞耻、恐惧、委屈、愤怒。命名越准确，行动越清晰。", "cta": "听一条情绪阴影课程导览。", "tags": ["情绪颗粒度", "数字人", "自我觉察"], "asset": "字幕浮现5个情绪词。" }, { "day": 22, "channel": "xiaohongshu", "title": "窄门商业合作：给机构一套能落地的AI成长助教", "hook": "课程结束后，学员真正需要的是持续练习和反馈。", "body": "窄门机构版适合成长训练营、心理咨询机构、EAP和高校心理中心。它提供课程导览、行动训练、见证机制和数据复盘，让学员课后不掉线。", "cta": "机构合作可预约演示。", "tags": ["机构合作", "AI助教", "EAP", "成长训练营"], "asset": "B2B方案海报。" }, { "day": 23, "channel": "douyin", "title": "给培训机构的一句话", "hook": "学员不是缺一堂更燃的课，而是缺课后的行动系统。", "body": "介绍机构合作：学员用AI审计找到卡点，用30天训练留下行动证据，机构看到进度与反馈。不是替代老师，是延长课程价值。", "cta": "主页预约机构合作演示。", "tags": ["机构合作", "培训机构", "AI工具", "课程转化"], "asset": "面向镜头，语气专业。" }, { "day": 24, "channel": "digital_human", "title": "数字人机构版口播", "hook": "如果你的课程很有价值，别让学员在课后断掉。", "body": "窄门可以成为你的AI课后助教：每天追问、提醒行动、记录证据、支持见证。老师负责点燃，系统负责陪跑。", "cta": "预约机构演示。", "tags": ["数字人销售", "机构版", "AI助教"], "asset": "商务数字人，背景为课程后台。" }, { "day": 25, "channel": "xiaohongshu", "title": "我用4步复盘一次失败：不再自责，而是升级系统", "hook": "失败不是身份判决，是系统反馈。", "body": "1. 事实发生了什么。2. 我逃避了什么。3. 哪个系统没有支撑我。4. 下一次最小调整是什么。窄门训练不是让你更会骂自己。", "cta": "收藏这4步，今晚复盘一次小失败。", "tags": ["失败复盘", "反脆弱", "系统思维", "窄门"], "asset": "复盘模板图。" }, { "day": 26, "channel": "douyin", "title": "你不是玻璃心，你缺少复盘结构", "hook": "没有结构的反思，很容易变成自我攻击。", "body": "演示窄门复盘：事实、解释、情绪、行动、见证。把“我太差了”改成“我在哪个环节退回旧模式”。", "cta": "平台里有30天训练记录表。", "tags": ["复盘", "情绪管理", "成长", "窄门"], "asset": "案例拆解，屏幕录制+口播。" }, { "day": 27, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：给旧自己的告别", "hook": "改变不是讨厌旧自己，而是不再让旧模式掌舵。", "body": "今天写一句告别：谢谢你曾经保护我，但现在我不需要继续用____来保护自己了。我会用____替代它。", "cta": "进入整合通道课程路径。", "tags": ["身份转变", "数字人导师", "整合"], "asset": "低光慢节奏，适合夜间发布。" }, { "day": 28, "channel": "xiaohongshu", "title": "30天窄门训练最终不是为了变强，而是变真", "hook": "你不需要成为完美的人，你需要不再对自己撒谎。", "body": "30天后最重要的不是打卡数字，而是你是否能说出：我看见了哪个旧模式，我做了哪些动作，谁见证了我，下一扇门在哪里。", "cta": "完成一次审计，找到你的下一扇门。", "tags": ["30天挑战", "真实", "自我觉知", "窄门"], "asset": "总结型长图。" }, { "day": 29, "channel": "douyin", "title": "如果你只能问自己一个问题", "hook": "我现在选择的，是宽门还是窄门？", "body": "宽门通常更舒服、更好解释、更像别人期待。窄门通常更真实、更不舒服、更能带来改变。今天做决定前，问这一句。", "cta": "把这句话设成你的行动提醒。", "tags": ["窄门", "选择", "自我觉察"], "asset": "极简口播，最后停顿3秒。" }, { "day": 30, "channel": "digital_human", "title": "数字人导师：下一扇门", "hook": "穿过一扇门，不代表旅程结束。", "body": "你已经看见了一部分自己。现在的问题不是你有没有改变，而是你愿不愿意继续选择真实。下一扇门在哪里？从今天的一个动作开始。", "cta": "进入窄门，开始下一轮30天训练。", "tags": ["数字人", "30天训练", "下一扇门"], "asset": "收束型品牌片，结尾出现平台名和网址。" } ] }